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預(yù)防感冒的日常生活小竅門
發(fā)布時(shí)間：2009-12-17 來(lái)源：校醫(yī)務(wù)室點(diǎn)擊：
我們雖然無(wú)法保證你不得感冒或流感，但若你能掌握這些預(yù)防策略，能有助于你身體健康，或是得了感冒也能恢復(fù)得更快些。感冒雖然不一定會(huì)致人死命，但感冒病毒損傷身體免疫系統(tǒng)，使其他更危險(xiǎn)的病原菌得以乘虛而入。一個(gè)成年人平均每年可能要得兩次感冒，這給危險(xiǎn)的致病菌提供了許多機(jī)會(huì)。所以你有必要掌握一些最常用的預(yù)防感冒的措施。
△經(jīng)常洗手。據(jù)美國(guó)海軍衛(wèi)生研究中心研究報(bào)告，命令新兵每天要洗手5次，這些新兵呼吸道受感染幾率減少了45%，洗手的重要性由此可見一斑。
△每次洗手要洗兩遍。據(jù)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究報(bào)告，他們觀察了自愿參試者的雙手，即使用了抗菌皂，如果只洗手一次，幾乎沒(méi)有什么作用。所以，你若要預(yù)防感冒，每次洗手要洗兩遍。還要做到每晚用軟刷子清洗你的手指甲。指甲縫是藏污納垢的地方，是細(xì)菌藏匿的場(chǎng)所，所以要及時(shí)清除。
△如廁后保持手的清潔。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)令人震驚的事實(shí)是，相當(dāng)大比例的人在使用公共衛(wèi)生間后不洗手，然后這些人又用手去拉開衛(wèi)生間的門把離開。其實(shí)在你如廁后應(yīng)清洗雙手，并捏著紙巾去拉開衛(wèi)生間門把離開，讓手紙使你和門把之間形成一道屏障。
△每年要注射一次流感疫苗。根據(jù)澳大利亞國(guó)家衛(wèi)生醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)報(bào)告，預(yù)防流感的最好辦法是每年接種流感疫苗，尤其是對(duì)因流感而得了并發(fā)癥的人而言，接種流感疫苗是特別重要的。這還包括醫(yī)護(hù)人員，患有糖尿病、哮喘、腎臟病和心臟病等慢性疾病的人。還有年齡在65歲以上老人、孕婦等，因?yàn)樗麄兠庖呦到y(tǒng)較弱，也可以咨詢醫(yī)生注射流感疫苗。
△使用消毒紙巾擦手。感冒可通過(guò)咳嗽和親吻而傳播，盡管這是兩種典型的傳播途徑，但手對(duì)手、或是手對(duì)物體接觸，也是一種重要的傳播途徑。大多數(shù)感冒病毒可在接觸的物體上生存幾小時(shí)，你的手接觸了被污染的物體后再去接觸自己的嘴或鼻，病原就會(huì)乘虛而入。隨身攜帶消毒紙巾，可隨時(shí)清潔自己的雙手，即使是附近沒(méi)有自來(lái)水沖洗，你也不必憂慮。
△每三個(gè)月更換一次牙刷。使用牙刷是為了清潔牙齒和口腔，但是牙刷也是細(xì)菌容易滋生的場(chǎng)所。所以牙科醫(yī)師會(huì)建議你每隔2~3個(gè)月更換一次牙刷，特別是當(dāng)你患了感冒或流感之后，應(yīng)及時(shí)更換牙刷，以防再次受感染。
△打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾捂住口鼻。買一盒紙巾放置在房間、辦公室和汽車?yán)�，這樣不管任何人在咳嗽、打噴嚏時(shí)，可以隨手用紙巾捂住口鼻，以免飛沫傳播病菌。
△減輕心理壓力。要注意平衡自己的情緒，否則你也容易患感冒。研究者發(fā)現(xiàn)，工作壓力太大，你更有可能打噴嚏，遇到不愉快的事情，要控制自己的情緒，不要讓自己感到壓力太大。正如你所知道的，壓力會(huì)挑戰(zhàn)你的免疫系統(tǒng)。
△每周洗一次桑拿浴。根據(jù)澳大利亞在2000年一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)半年的研究證明，參試自愿者中常常洗桑拿浴者，與根本不洗桑拿浴者相比，前者感冒率降低了一半。這是因?yàn)槲氲臒釟鈿⑺懒烁忻安【�，今天許多體育健身場(chǎng)所均設(shè)有桑拿浴。
△適當(dāng)使用濕度調(diào)節(jié)器。空氣干燥為感冒病毒提供了完美的繁殖環(huán)境，這就是為什么感冒多發(fā)生在寒冷干燥的季節(jié)。使用房間增濕器，應(yīng)注意每天換水，增濕器也應(yīng)定期清洗。
△房間相對(duì)濕度最好保持在50%-60%之間。超過(guò)這個(gè)界限，可引起霉菌增殖和發(fā)生霉菌病。
△適當(dāng)食用大蒜。有一個(gè)研究招集146名自愿參試者，并將其分成兩組：一組每天服用一份大蒜補(bǔ)充劑，另一組為對(duì)照組，只給安慰劑。經(jīng)過(guò)12周后觀察結(jié)果是，第一組參試者很少人得感冒，即便個(gè)別人得了感冒，其恢復(fù)時(shí)間也很快。
△參加適當(dāng)?shù)腻憻挘珧T自行車、跳舞或散步。據(jù)2006年一項(xiàng)研究報(bào)告，老年婦女參加45分鐘的中度鍛煉，每周5次，持續(xù)一年，與不經(jīng)常參加活動(dòng)的婦女相比，感冒發(fā)生率降低了3倍，因?yàn)殄憻捒稍鰪?qiáng)人體的免疫力。
△每天飲用一杯酸奶。研究表明，每天飲用一杯酸奶者比不飲用者可以降低感冒危險(xiǎn)，因?yàn)樗崮炭稍鰪?qiáng)你的免疫系統(tǒng)，尤其是在感冒和流感季節(jié)到來(lái)之前。
△不要緊閉窗戶。你離家時(shí)不必將所有窗戶緊閉，特別是你經(jīng)常居住的房間，讓新鮮空氣在室內(nèi)循環(huán)，有利于驅(qū)趕出細(xì)菌。
△每3-4天消毒毛巾一次。在感冒和流感流行季節(jié)，你應(yīng)當(dāng)每隔3-4天消毒毛巾一次。用熱水或用開水煮沸，以消滅病原微生物