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福郵健兒展風(fēng)采，安全健康記心間——運(yùn)動會注意事項
發(fā)布時間：2024-11-01 來源：醫(yī)務(wù)室點(diǎn)擊：
秋高氣爽，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，轉(zhuǎn)眼已是11月，一年一度的校運(yùn)會也即將開展。大家懷著激動無比的心情準(zhǔn)備運(yùn)動會的同時，以下注意事項也別忘記哦。
運(yùn)動員篇
賽前準(zhǔn)備
1.穿著合適的裝備：準(zhǔn)備好寬松、穿著舒適的運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋等，不穿牛仔褲、板鞋等不適合運(yùn)動的服裝。不佩戴首飾、手表，不帶鑰匙等各種尖銳物品，以免劃傷、碰傷。
2.注意增減衣物：同學(xué)們根據(jù)不同的天氣情況及時增減衣物，做好防曬防中暑防風(fēng)雨措施，預(yù)防感冒。
3.注意飲食與作息：賽前應(yīng)避免熬夜，規(guī)律飲食，合理安排飲食，可以選擇低脂肪、低纖維、適量蛋白質(zhì)的食物，保持良好的飲食習(xí)慣與作息對于運(yùn)動員的健康和表現(xiàn)都非常重要。賽前應(yīng)避免過多的飲食和飲水。
4.熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動員們在比賽前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，以減少肌肉拉傷和其他運(yùn)動損傷。賽前活動腰部與四肢，可以提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷，減少扭傷的發(fā)生。
賽中把握
1.運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)尊重裁判，文明參賽，有爭議請及時找老師溝通，確保比賽安全。
2.中長跑時注意調(diào)整呼吸，以免造成岔氣等不良反應(yīng)，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
3.在中長跑項目中搶道、超越他人時，盡量避免與其他人有身體接觸，并保持一定距離，防止絆倒受傷。
4.比賽過程中，身體如有不適應(yīng)立即告知現(xiàn)場工作人員，停止比賽，務(wù)必牢記身體健康最重要。
賽后恢復(fù)
1.比賽后要堅持做好放松活動，不要立即蹲坐休息。運(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。此時應(yīng)立即進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，還可以通過對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等進(jìn)行放松。
2.運(yùn)動過程中水分與電解質(zhì)流失巨大，賽后應(yīng)適時補(bǔ)充。先休息5-10分鐘后，再飲用溫淡鹽水或電解質(zhì)水，不喝涼水或冰凍飲料，并采取分次飲用的方式。
3.運(yùn)動過程中身體發(fā)熱，毛孔張開，會短時間內(nèi)抵抗力下降，劇烈運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，擦干汗水，以防傷風(fēng)感冒。
4.運(yùn)動后不宜馬上洗澡。運(yùn)動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，即使運(yùn)動停止，血液量的增加還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
5.避免不經(jīng)休息立即吃飯。運(yùn)動過程中體力消耗大容易產(chǎn)生饑餓感，但未經(jīng)休息立即吃飯容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，故在運(yùn)動后三十分鐘內(nèi)最好不要進(jìn)行進(jìn)食。
觀眾篇
1.文明觀賽：為每一位運(yùn)動員加油鼓勁時，禁止在座位上嬉戲打鬧，保持觀賽秩序。沒有比賽項目的同學(xué)請不要在賽場中穿行、玩耍，以免影響運(yùn)動員正常發(fā)揮，避免出現(xiàn)意外事故。
2.安全第一：不要離開本校就座區(qū)域，注意個人財物安全。
3.尊重規(guī)則：遵守比賽規(guī)則與觀賽禮儀，展現(xiàn)良好素質(zhì)。
外傷篇
1.擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，創(chuàng)面干凈，只需碘伏消毒即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，可先用生理鹽水或清水清洗后再使用碘伏消毒，必要時可覆蓋消毒紗布。
2.挫傷，由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏，在傷后第一天予以冷敷，第二天再熱敷。
3.肌肉拉傷，即肌纖維撕裂而致的損傷。這種損傷可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
4.扭傷，多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，先冰敷敷，兩三天后再熱敷，睡前可將扭傷部位墊高。
5.脫臼，即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位，立即就醫(yī)。
以上注意事項請牢記！希望同學(xué)們在運(yùn)動會期間，遵守比賽規(guī)則，維護(hù)會場秩序，展現(xiàn)福郵學(xué)子的卓越風(fēng)采。讓我們攜手共赴這場體育盛宴，預(yù)祝運(yùn)動健兒們在運(yùn)動會中取得好成績！
