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心靈驛站 | 福建省郵電學校暑假心理健康指南
發(fā)布時間:2021-07-23 //echo ;?> 來源:學生與保衛(wèi)科點擊:
親愛的同學們, 快樂的暑假已經過去三周了,大家可以利用暑假時間梳理上學年的收獲,讓身心得到休息,為下一個學期“充電”,也可以培養(yǎng)一些自己的愛好。為了讓大家擁有一個平安健康、充實愉快的假期,我校學生與保衛(wèi)科送給大家一份暑假心理健康指南。
學生篇
【規(guī)律作息,適量運動】
規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力,也能讓精神狀態(tài)陽光向上。放假伊始,我們可以允許自己放松幾天睡個好覺,然后慢慢恢復健康的生活規(guī)律。通過早睡早起不熬夜的作息、每天堅持半小時到一小時的運動等方式,讓身心處于積極狀態(tài)。
【合理規(guī)劃,自我提升】
假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機。假期伊始,我們可以列舉一下想在暑期完成的任務或心愿,定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標。根據重要性制定具有可操作性的計劃,盡可能詳細到每天,以自律打卡21天等形式堅持完成。在目標實現(xiàn)的過程中,不斷提升自我,收獲價值感。
【做好準備,迎接未來】
為了鞏固本學期的學習成果,為下學期的開學做好知識儲備,我們可以利用假期梳理知識、預習功課。開學前,提前購置和整理學習生活用品,與同學、好朋友增進溝通,有利于轉換假期狀態(tài),以飽滿的熱情迎接新學期。
【自我覺察,積極調適】
如果假期產生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負性情緒時,我們可以試著先去覺察、感受自己的變化,不評價、不否認、不排斥地面對它,試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應是每個正常人面對非正常事件的正常反應”。
同時,我們可以想想,這些消極的情緒,是因為我們什么樣的想法導致的,這些想法是合理的么?有益的么?試著改變我們看問題的角度和想法,你的情緒可能就會有所不同。
當然,我們還可以向親友分享自己的心情,表達自己的情緒。我們也可以安排一些活動來獲得對生活的掌控感和愉悅感,比如做一做運動、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等等。
【尋求幫助,建立支持】
如果在假期期間,感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負性情緒,我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。
另外,在假期,過度沉迷網絡已經成為了家長們最頭疼以及最迫切想要解決的問題。下面為各位家長提供一些引導孩子上網的小建議,不妨參考一下吧。
家長篇
【思想教育法】
要想引導孩子合理上網、正確上網,思想上進行疏導是必要的。但是,思想教育法要注重方法,要避免一看見孩子上網就開始念叨,更不能看見孩子成績不理想時、作業(yè)做得不好時就翻舊帳。
家長可以嘗試選擇和孩子比較親近的專門時間(如散步時、一起購物時等),在融洽的氛圍里跟孩子講道理,告訴孩子:上網,只是幫助學習和調節(jié)生活的途徑,不能占用很多的時間,否則就違背了網絡的真正用途。
也可以從報紙上或網上找一些典型的沉迷網絡的案例給孩子看,直觀地告訴孩子迷戀上網對身心的巨大危害,讓孩子的心靈受到震撼,從思想深處認識到問題的嚴重性。只有這樣,才能充分發(fā)揮網絡的作用,既借助網絡幫助中學生成才,又消除它的負面影響。
【教會孩子如何使用網絡】
孩子上網具體干什么,需要家長的引導,這樣孩子才不至于“只知道玩游戲”。家長可以為孩子收藏一些學習類網站,然后引導孩子學會使用,如果網站有學習視頻,可以讓孩子進行視頻學習。
同時,也可以為孩子收藏一些新聞資訊類的網站,可以與孩子一起,了解社會熱點新聞,針對新聞事件與孩子交流各自的想法;也可以引導孩子,在網上找一些適合自己的書,多閱讀,增強孩子的閱讀能力。
【與孩子定個“君子之約”】
如果家長強制性命令孩子離開電腦,不許上網,孩子反而會更想上網。因此,家長不如與孩子來個“君子之約”,約定上網的時間以及上網的地點。
比如,每周有四天可以上網,一天上網時間不超過兩小時。如果孩子一周之內能夠做到,周末可以給孩子一個小獎勵,讓孩子嘗到遵守規(guī)則的甜頭。同時制定相應的懲罰規(guī)則。
【外出活動,轉移注意力】
如果孩子長時間在家里,缺乏豐富的課余活動,上網是避免不了的。家長可以經常帶孩子外出活動,比如進行體育鍛煉、去爬山、去郊外散心等。
也可以根據孩子的興趣愛好,在孩子同意的情況下,為孩子報培訓班;蛘吖膭詈⒆訁⒓右恍┻m宜的社會實踐或公益勞動,來轉移孩子的注意力。同時家長為孩子做好榜樣,盡量控制上網時間。
同時,作為家長,一定要和孩子共同成長、共同學習,逐漸走進孩子的世界,做好孩子成長的引路人。并且使用正確的方式,讓孩子學會正確、合理利用網絡。